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        自我催眠术入门技巧

        文章来源:中启心理2013-07-18 14:49心理咨询电话:010-56148903

        场所:最好在安静的光线较暗的房间中练习。

        姿势:将身体靠在沙发上或躺椅上,全身放松,服装不宜过紧,将有碍于全身放松的

        眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。

        呼吸:采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展,以配合呼吸。

        1)条件反射操作练习之一:

        闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态,自我暗示以下五句话:“右腕沉重,像铅一样沉重

        ”“右腕非常沉重,沉重……”“我的左腕沉重,像铅一样沉重”“左腕非重沉重,很沉

        重……”“左右两腕像铅一样沉重”。

        以上暗示反复进行,从腕到手指,从手指到肩膀为止,使其处于一种被动听命的状态

        。所需时间约3分钟。

        2)条件反射操作练习之二:

        方法、姿势等与操作练习之一相同,但是把自我暗示的五个句子中的“腕”换成“脚

        ”,暗示句如下:“右脚沉重,像铅一样沉重”“右脚非常沉重,沉重……”“我的左脚

        沉重,像铅一样沉’重”“左脚非常沉重,沉重……”“左右两脚像铅一样沉重”。

        以上暗示反复进行,从腿部到脚趾轻轻舒展,保持松弛状态。所需时间3~5分钟。两

        个练习结束后,休息一会,自我暗示3次:“一切正常”。然后睁开眼睛,苏醒。

        3)条件反射操作练习之三:

        呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后,想象坐在一间磁石砌成的房间中,

        房间四周发出强大的“磁力”,自我暗示以下五句话:“我的眼皮沉重,沉重……”“我

        的眼皮非常沉重”“我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上”。

        以上暗示反复进行3次,然后冥思3~5分钟,结束练习(方法见练习之二)。

        4)条件反射操作练习之四:

        采取深腹式呼吸法,横躺或仰卧在睡椅或床上,两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在

        阳光明媚的公园里,或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话:“腹部温暖,温暖

        ”“我的整个腹部非常温暖“‘像太阳光照在肚子上,暖洋洋,暖洋洋的”“腹部温暖,

        非常轻松”“腹部轻松、舒适,非常温暖”。

        以上暗示反复进行3次。当腹部确实有一种充实的温暖感后,可以结束所有练习,自我

        暗示3次:“一切正常”。

        然后睁开眼睛,苏醒。

        自我催眠中级技法

        场所和催眠姿势与训练“自我催眠入门技法”相同,呼吸先采用意念呼吸法,3分钟

        左右后换成深腹式呼吸法。

        将双手搓热,按摩一下颜面和头部,然后从肩膀处按摩至手掌、手指处,进入冥思状

        态。

        进行以下的想象:非常大的气球系在你的右腕上,气球中充满了氢气,具有强大的浮

        力,将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的重力在减小,整个右手有一种向上浮动的

        感觉。

        自我暗示:“手腕非常轻,非常轻;向上浮,向上浮……”

        然后,想象你的左手:左手浸入温水池中,左手所受的重力在减小,被浮力顶起来,

        手指在水中微微浮动。

        自我暗示:“左手在温暖的水中浮起,浮起……”

        以上的浮动感逐渐变成无重力状态,两手从肘、腕起至肩膀,渐渐上升,在水的浮力

        和气球的牵引下,两手臂在胸前缓缓舒展,伸直。接着进一步想象,在你的腰腹部和两脚

        踝处,都系上了大气球,由于它们的引力,你的身子飘然欲仙,腾空欲起。

        自我暗示:“身体变轻,变轻,向空中浮起,浮起……”

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